Se pretende ter uma dieta mais equilibrada e um estilo de vida mais saudável é obrigatório que deixe de pensar em comida e pare de comer entre as refeições.
É isso mesmo, não pode ser mais claro: Pare de petiscar!
No início vai ser difícil, mas como tudo, é uma questão de treino e hábito. Por isso, aqui estão 5 dicas que o ajudarão a parar de petiscar entre as refeições.
1. Fome ou sede?
Muitas vezes, e por força do hábito, o nosso cérebro confunde sede com fome. Antes de pensar em comer qualquer coisa experimente beber.
Óbvio, bebidas sem açúcar ou edulcorantes. Beba água ou chá.
2. Controle os seus impulsos
Assuma o controlo dos seus impulsos e anseios.
Antes de agarrar aquele biscoito, pense noutra coisa, encontre algo para fazer que o distraia de comer. É uma questão de segundos.
Ultrapassado o primeiro impulso irá esquecer-se que lhe apeteceu “algo doce”.
3. Faça refeições saciantes
Se lhe apetece lanchar um comer um snack é porque a sua última refeição não foi suficientemente saciante.
Prepare refeições nutritivas e que saciem, compostas por proteínas, vegetais e gorduras boas. Dimínua os hidratos de carbono.
Aumente a quantidade de:
- Carne, peixe e ovos
- Vegetais
- Gorduras boas (manteiga, azeite…)
- Frutos secos e sementes
Reduza:
- Arroz e massas
- Pão
- Bolos, bolachas e outros doces
- Alimentos processados (tudo o que venha empacotado)
Repense as suas refeições e faça melhor da próxima vez.
4. Calorias consumidas devem ser calorias gastas
Precisa mesmo de comer esse lanche?
Se não vai gastar as calorias consumidas então não deve comer o snack ou o lanche que lhe apetece.
Não se esqueça que tudo o que o nosso corpo não consome como energia é armazenado como gordura!
5. É para o seu bem
Antes de qualquer decisão que tome é importante pensar que é a sua saúde e bem-estar que está em jogo.
A sua qualidade de vida, o tempo que poderá vir a ter com a sua família e amigos, um futuro saudável, tudo isto depende da sua alimentação.
E este processo não se trata de um sprint mas sim de uma maratona. E é uma maratona sem fim, mas que se tornará mais fácil de ser corrida se levar a sério a mudança de hábitos inicial.
Pense em todas as suas realizações nesta maratona de se tornar mais saudável.
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